co to seria

[...] 3. podciag sztangielki w opadzie- 2 serie 4. przenoszenie sztangielk w poprzek ławki- 2serie 5. podciaganie na drazku nachwytem jednak:) 6. podciag sztang wzdluz ciala seria 7 .wycisk sztangi z klatki( mialo byc sprzed klatki, nie wiem skad kark- seria 8. unoszenie sztang w opadzie 9. uginanie ram ze sztang stojac seria 10. francuskie [...]

Witajcie. Wczoraj internet mi odcięło przez wichury, dlatego nie było michy. Za wczoraj należy się lanie, aczkolwiek i tak musiałam odpokutować mieszanie jedzenia. Stwierdziłam, że jakby nie było trzeba to policzyć i o to to, co wyszło. Nie ma co się oszukiwać muffinki mnie pokonały, tak to jest jak człowiek slodkie zobaczy jak ma na niego ochotę. [...]

A więc spróbujemy z tej strony: Zakres ćwiczeń: KLATA: -Wyciskanie sztangi na skosnej 12/10/8/6 -Dipsy (z obciążeniem) 12/10/8/6 -Rozpiętki 12/12/12/12 <- ostatnia seria jak będziesz jeszcze czuł że dasz radę. TRICEPS: -Francuz leżąc 12/12/12 (jest kontuzjogenny i masz jeszcze jakieś wątpliwości do niego... Może ściąganie linki w dół jedną [...]

[...] na bieżąco :-) 2a. W końcu dobiłam powtórzenia 2b. J.w., ale o mało żyłka nie pęcła %-) 3. Mam zagwozdkę co tu zrobić. 10 kg nie da rady. Z 7,5 kg bez względu na to, która seria, jest ciężko. Mimo to robić ostatnie serie ze sztangą, żeby jakiś progres był (w hantlach za duży przeskok kg, żeby progresować :-( ) 4. Zrobiłam ostatnie powtórzenie z [...]

[...] eksplodują :D Przy etapie 3 ciężary zwiększałem co tydzień dlatego też zastanawiałem się czy by nie zwiększyć i w tym tygodniu jednak doszedłem do wniosku że wszędzie jedna seria więcej wystarczy jako bodziec i zostawię ciężary z poprzedniego tygodnia. Wiosło dopiero co doszło więc nie wiedziałem dokładnie jaki ciężar dobrać i dałem dosyć mały, [...]

[...] czy tyłek po prostu słaby? 3b. pompki jak dajesz rade - dalej pełnej męskiej nie zrobię. Czy schodzić tyle ile daję radę czy robić na podwyższeniu? 4a. plank 3x max - 3 seria to chyba 10 sec było 4b. woodchoper 3x 10 - tego nie zrobiłam muszę w domu ogarnąć co w którą stronę. Znalazłam różne filmiki gdzie ruch jest po skosie albo w [...]

[...] czuć w tym ćwiczeniu? Czuję nogi , tyłek i ramię a w czyimś dzienniku wyczytałam że jest to na plecy. 5/6/7 - zapomniałam zwiększyć, ale i tak ciężko z 7kg 5/6/7 - ostatnia seria wymęczona, ręka ledwo szła do góry. Spróbuję zwiększyć na 8kg. 4a. brzuszki 25/25/25 25/25/25 25/25/25 - ok 4b. odwrotne brzuszki 20/15/15 - zrobione na ławeczce, [...]

[...] koniec.... NIestety o ile na snatcha jestem w stanie machnąć większy ciężar to przy połączeniu z OHS to drugie ćwiczenie wyznacza ilość kg... a tutaj jest cieńko. Pierwsza seria samym gryfem 20kg, 3 kolejne 30kg. EMOM 8' 10 snatch grip DL + 3x burpee - Każda runda zamknięta w 30 sekundach co dało drugie tyle odpoczynku przed kolejną... na [...]

Piątek DT Mam straszną treningokorbę. Dziś jednak popołudniu zmogło mnie nieziemsko - jedna niemoc, ból stawów, mięśni, senność. Jutro DNT koniecznie. Trening: A1. WL, 6x5/4/3/5/4/3, tempo 3010, 90s kg 30/33/35/33/35/38 A2 Uginanie na modlitewniku, 6x6-8, tempo 3010, 90s 8x 10/13/15/18/18/18 B1 Wyciskanie wąsko, 6x5/4/3/5/4/3, tempo 3010, 90s [...]

[...] gdyby je zobaczyl (uwaza, ze jestem za szczupla i mam bzika na punkcie cwiczen). po powrocie z polski zaczynam nowy cykl wiec zastosuje twoje propozycje, czyli np. pierwsza seria przysiad-1,5min stepperek-pierwsza seria wykroki-1,5min stepperek az dojde do 3 serii wykrokow i od razu przechodze do mcnpn? kurcze pokickalo mi sie? a jak to laczyc z [...]

[...] 57:47:02 * 1-2obwod- meskie zwykle, 3-4 meskie na stepie yyyy, ze ja to przezylam... w pompkach przerw tysiac.... co dziwne rece wysiadaly mi tez przy Hi Pull... pierwsza seria Curtis P zadziwiajaco sprawnie, gdzies ok w polowie zagadala do mnie kobieta, nie zatrzymalam stopera... ten drugi 'sprint' to byla walka o przetrwanie... ze wzgl na [...]

[...] Wyprowadzenie z treningu 20minut 5minut rozciąganie Trening 2 ok 18:00 Barki: wyciskanie sztangi zza głowy 8x50 8x52 7x52 6x54(technicznie tragicznie tu już wyglądało, druga seria z 52kg niewiele lepiej) wypychanie na maszynie 8x60 7x64 wyciskanie hantli z przodu 8x20 8x20 10x20 odwrotne rozpiętki na maszynie 8x30 7+1x30 7+1x30 wznosy hantlami [...]

[...] 8x *szt - sztanga ;P /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/70e9dcb2044044f48604a8377b85041a.jpg 2. KATASTROFA - próbowałam dzisiaj na suwnicy to robić, ale średnio mi te próby wyszły, 1. seria obciążenie 10 kg było mi za mało, 2. seria 20kg było zaaa dużo (wcześniej na sztandze wyciskałam 25 więc myślałam, że będzie luz), w 3. serii zrobiłam błąd i poszłam na [...]

[...] - 15x60/ 12x80/ 10x100/ 7x120 + drop 10x80 + 10x60 3. Przyciąganie na maszynie ( imitacja ściągania za kark wg mnie) 4x 15 4. Wiosłowanie pół sztangą 4x 12 5. Hammer rows - seria łączona 15x25 + 15x35 + 15x35 + drop 12x35 + 15x25 + 15x15 6. Unoszenie tułowia z opadu 4x15 + brzuch na koniec + 45min cardio na czczo [...]

[...] NOG - 20kg 25kg 30kg 8 LYDKI A (wolny wybor) - lydki stojac, 70kg 70kg 9 PRZEDRAMIONA A - przedramiona podchwytem, 20kg 20kg 1 - 10kg progresu w 2 tygodnie, ostatnia seria szla opornie, ale dalem rade 2 - lajtowo 3 - ostatnia seria ledwo, ledwo, ale staram sie dokladac ciezaru co trening 4 - bez problemow 5 - tak jak wyzej, [...]

[...] drugie 17.5 już szarpane i ciągnięte ramieniem – dlatego nie progresuje. Zobaczę na ile będę się czuła następnym razem bo przydało by się dołożyć. 2a. Tu była MOC ostatnia seria nawet z zapasem na jedno powtórzenie. Ale ciężko będzie o progres bo na sztangielkę więcej mi się nie mieści. Dvpa i nuki w ogniu. 2b. #-P Sztangielka latała jak [...]

[...] 5b ściąganie gumy w pozycji narciarza 3x max ziel 29/ ziel 26/ ziel 22 ziel 28/ ziel 24/ ziel 19 ziel 26/ ziel 21/ ziel 20 niebieska 24/ zielona 19/ zielona 17 1. Ostatnia seria na raty. 2. #-P Bardzo ciężko. 3. Z dwoma przerwami na "oddech", ostatnio szło lepiej bo w ciągu. 4. Ok, choć te 37,5kg już trochę bujane. 5a. Coraz bardziej wchodzi mi [...]

[...] 3x max 3. sciaganie drazka gornego do klatki 3x 12-15 4. wioslo sztangielka w oparciu o ławke 3x 10-12 5. sciaganei drazka wyciagu gornego stojac prostymi rekami 3x 10-12 6. seria łączona 3x20 brzuszki/odwrotne brzuszki/podnoszenie ciała lezac bokiem Dzien2 Nogi 1. przysiad 3x 8-10 2a. sissi 2x 10-12 2b. chodzenie z guma na boki 2x10-12 kroków na [...]

[...] rozsgrzewkową i razem bede robil 4 serie? Bo wiesz wstyd sie przyznac i ja robie na malych ciezarach cwiczenia bo na wiekszych nie dam rady. I takj np. ten martwy to robie 1seria (rozgrz) 12 kg 2 seria 14kg 3 seria 16kg 4 seria 20kg i 5 srria 22kg. Wiem ze Tobie jak i innym wyda sie to smieszne obciazenie ale ja na prawe wiecej chyba nie dam [...]

[...] kilka serii na ławeczce: (3 pierwsze serie na coraz większym (różnice 4 kg) ciężarze, później proporcjonalnie na odwrót) 2 pierwsze po co najmniej 10 powtórzeń , środkowa seria na najwyższym ciężarze 6-8, 2 ostatnie do 8. ćwiczenie na barki i placy na atlasie (przyciąganie za głowe z góry): 2-3 serie po kilkanaście powtórzeń przy każdej [...]